A higiene do sono consiste em um conjunto de práticas comportamentais e ambientais que proporcionam uma rotina de sono mais saudável e equilibrada. Essas práticas podem envolver uma rotina controlada, com horários de sono pré-estabelecidos, distanciamento de telas antes de dormir e outras atividades.
Para as crianças, um bom sono é um dos principais pilares do desenvolvimento infantil, pois favorece o processamento de novas informações, além de estimular o desenvolvimento da inteligência emocional, cognitiva e intelectual.
E aí, mamãe, se interessou pelo assunto? Então, confira as dicas que separamos para melhorar o sono do seu bebê.
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1. Determine uma rotina de sono
O primeiro passo para fazer uma higiene de sono é definir uma rotina adequada no dia a dia das crianças. Estabeleça horários para a hora de dormir, de uma maneira que elas entendam quando é ou não a hora de se preparar para dormir.
Por exemplo, durante a noite, precisamos seguir algumas tarefas antes de se preparar para deitar: jantar, tomar banho, escovar os dentes, ler uma história infantil e, por fim, dormir.
2. Prepare o ambiente antes da hora de dormir
Um dos critérios essenciais para estabelecer uma higiene de sono na rotina infantil é preparar o ambiente antes da hora de dormir. À medida que anoitece, proporcione um ambiente cada vez mais calmo e controlado, de maneira que o físico e o mental das crianças estejam preparados.
Um ponto muito importante neste processo é não permitir que os pequenos assistam TV ou utilizem outros aparelhos eletrônicos, como o celular. A luz emitida por esses aparelhos impede a produção do hormônio melatonina, responsável por regular o sono.
3. Use músicas de ninar e historinhas
A adoção de músicas de ninar e historinhas infantis são métodos eficazes para proporcionar um ambiente tranquilo e propício para o sono. Esta técnica de higiene infantil é recomendada por inúmeros especialistas, pois além de relaxar o bebê ou a criança, também dá um ponto inicial para aguçar a imaginação.
Além disso, essa é uma prática muito utilizada para desenvolver a linguagem dos mais pequenos. Por isso, aposte em músicas ou historinhas indicadas para a faixa etária do bebê.
4. Para a soneca da tarde, deixe o quarto bem iluminado
Você sabia que o sono da tarde pode ser benéfico para o desenvolvimento do seu filho ou filha? De acordo com cientistas, o cochilo da tarde pode aprimorar os processos cognitivos. Ou seja, a soneca pode atuar diretamente no conhecimento que a criança aprimora na escola e em outros ambientes.
No entanto, uma dica importante é deixar o ambiente do soninho da tarde iluminado. Dessa maneira, o bebê irá ter uma percepção mais clara de quando é dia ou noite.
5. Crie momentos de conexão com a criança
Os momentos de conexão com a criança são fundamentais em todas as técnicas de higiene do sono. Os pais e responsáveis precisam acompanhar a rotina de sono da criança de perto, tendo momentos de carinho como massagens, que ajudam os pequenos a relaxar para a hora de dormir.
Bônus: os hábitos alimentares fazem toda diferença no sono!
Criar uma rotina de alimentação saudável durante o dia também pode afetar diretamente no sono infantil. Isso porque alguns alimentos são capazes de proporcionar conforto e relaxamento, mas também podem deixá-los mais agitados e ansiosos, por exemplo.
Para te ajudar, separamos alguns exemplos de alimentos que prejudicam o nosso organismo, principalmente, na hora de dormir:
- Excesso de frituras;
- Excesso de alimentos gordurosos;
- Doces como chocolates, balas e chicletes;
- Refrigerantes;
- Entre outros.
O que atrapalha o sono de uma criança?
A luz emitida por aparelhos eletrônicos, falta de rotina de sono, ambientes muito barulhentos e falta de exercício físico são alguns dos exemplos de ações que mais atrapalham o sono de uma criança.
Bom, com essa resposta, podemos perceber que: não há dúvidas que a higiene do sono é essencial para o desenvolvimento infantil!
Esperamos que nossas dicas tenham te ajudado a estabelecer uma rotina saudável e eficaz para o sono da sua criança. Agora, acompanhe o nosso blog e tenha acesso a outros conteúdos como este, publicados semanalmente, para você, mamãe.
Conheça também nosso post com várias dicas de atividades sensoriais para bebês para estimular o desenvolvimento! São brincadeiras super simples para desenvolver os 5 sentidos: paladar, audição, visão, tato e olfato. Confira agora mesmo!
Até a próxima!
Referências
- Cochilos são importantes para a criança. Disponível em: <https://hospitalinfantil.saude.pr.gov.br/Noticia/Cochilos-sao-importantes-para-crianca#:~:text=De%20acordo%20com%20os%20cientistas>. Acesso em: 4 jun. 2024.
- ALVES, B. / O. / O.-M. “O sono é essencial para a saúde”: 17/3 – Dia Mundial do Sono | Biblioteca Virtual em Saúde MS. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/o-sono-e-essencial-para-a-saude-17-3-dia-mundial-do-sono/>.
- Alimentos que melhoram a qualidade do sono | Secretaria Municipal da Saúde | Prefeitura da Cidade de São Paulo. Disponível em: <https://www.prefeitura.sp.gov.br/cidade/secretarias/saude/noticias/?p=333475>. Acesso em: 4 jun. 2024.
